「免疫力アップ」のために、アラフィフ女医へのアンケートからみえたこと
45歳以上の女医67人に「免疫力を上げるためにしていることはありますか?」という質問をしたところ、YESが100%という結果だった。回答してくれた全員が何かしら実践しており、ほとんどの人が心がけていたのが「良質な睡眠をとること」、次に多かったのが「体を温めること」だった。感染症の予防や細胞の修復など、健康維持に不可欠な免疫力の重要性は、専門家も常に意識しているということだ。順位は次のとおり。
1位 良質な睡眠
2位 体を温める
3位 乳酸菌をとる
4位 ポジティブシンキング
5位 ストレッチ
6位 入浴
7位 プラセンタ摂取
8位 筋トレ
9位 呼吸法
10位 笑う
「睡眠が不足すると、寝ている間に行われる免疫細胞の生成が滞ります。免疫力を上げるためには、自分に合った睡眠時間で、質のよい睡眠をとることが大切です。睡眠の質を高めることで、交感神経と副交感神経のバランスがとれて、免疫をつかさどる白血球の割合が整い、結果的に免疫力アップにつながります。また、成長ホルモンやDHEA(副腎から分泌される男性ホルモンの一種)など、免疫力を高めるホルモンの分泌が増えると言われています」(美容皮膚科・内科・飛田砂織さん)
また、自身の平熱から1℃下がると免疫力は3割低下し、1℃上がると5~6倍アップするといわれるように、体が冷えると免疫力も下がる。女医の皆さんは、冷たいものを口にしない、腹巻きやカイロでお腹を温める、白湯を飲む、忙しくても必ず湯船につかる、しょうがを料理に使うなど、体を温める工夫をしていた。
さらに、免疫細胞の7割は腸で作られることから、乳酸菌サプリメントの摂取を習慣にしている人も多数。ほかにも運動や精神面、プラセンタや呼吸法など、さまざまな方法で免疫力を高めていた。
「自律神経を整えることが重要で、ストレスはその日のうちにすっきりさせ、リラックスします。お風呂は必ず、入れるオイルは気分で替えて。朝は何か食べて体のスイッチを入れることも大切です」(婦人科・松村圭子さん)
「免疫を高めるには、まずビタミンC。毎日2,000 mg 以上とり、月2回は高濃度ビタミン点滴を。ビタミンDも1日5,000IU以上摂取。粘膜の免疫を高め、アレルギーは緩和され、風邪にも無縁です」(形成外科・大木美佳さん)
「シナモンを毎日小さじ1杯とっています。また、沖縄からミネラル豊富な『ぬちまーす』という塩を取り寄せ。運動では、骨盤底筋を含めインナーマッスルを鍛えるピラティスを週2回しています」(泌尿器科・関口由紀さん)
理論に裏付けられているからこその女医たちの方法。免疫力のアップのために参考にしたい。
『ビタミンC』についてTwitterの反応
(出典:livedoor) | ビタミンCは毎日摂取しよう!体に必須なビタミンCの話 - livedoor ブロッコリー刻んだブロッコリーカップ1杯で81ミリグラムのビタミンCが含まれています。(加熱することによりビタミンCが少し失われます)カロリーは30カロリー。ブロッコリーはカルシウム、カリウム、食物繊維、ビタミンA,Kそしてさらに強力な抗酸化作用の効能がある物質がたくさん ... (出典:livedoor) |
ビタミンC (vitamin C, VC) は、水溶性ビタミンの1種。化学的には L-アスコルビン酸をさす。生体の活動においてさまざまな局面で重要な役割を果たしている。 ビタミンCは、コラーゲンの合成に深く関与している。プロリン・リジン残基を含めた形でコラーゲンのタンパク質が合成され、タンパク質 31キロバイト (5,658 語) - 2016年3月29日 (火) 05:21 |
(出典 @lovenico0830)シャオメイ♪♪♪♪♪♪♪♪♪
@lovenico0830ビタミンCならサプリメントで補ってる💊
(出典 @nekosankamesan)☪︎Sui
@nekosankamesan煙草吸うのでビタミンCたりないからこれで。箱買いしたい。
(出典 ☪︎Sui on Twitter)
(出典 @LiisaHernandez)LiisaHernandez
@LiisaHernandezビタミンCがうんちばっかりして困るの
(出典 @trader56818888)カズ@4/17ターミナル
@trader56818888@yotugi_kosupure ニベア最強だよ。肌荒れにもかなり効く。サプリメントでビタミンB群 ビタミンC コラーゲン、ヒアルロン酸も取りたいね。
(出典 @vwf0xgib)橋本
@vwf0xgib「ビタミンC」 (*´∀`)ノ
(出典 @eicobaby)Eico♡18w
@eicobaby風邪といいつつ、おろしポン酢の力で唐揚げをペロッと平らげてしまった。大根おろしたっぷり食べたし、喉も治るといいなぁ。パプリカサラダでビタミンCも取れてるはず。#18w6d
(出典 Eico♡18w on Twitter)
(出典 @narikirisuteki)なりきり!ステキ女子☆
@narikirisutekiそういえば、ビタミンCにはメラニン色素を抑える効用があるので、できてしまったシミを少しずつ薄くする効果がありますね。 それと、紫外線は美容のトラブルだけではなく、健康に対しても最大の悪影響を与えるのですよ。
(出典 @kawaiibiyou)シンプルかわいい美容術
@kawaiibiyouしみ・ソバカス対策②⇒【ビタミンC】すでに出来てしまった「しみ(肝斑)・ソバカス」を目立たなくさせる効果が期待でき、ストレスが多い方には最適なビタミンです。
(出典 @tabemonoannki)今日食べたごはんで暗記
@tabemonoannkiにんじん(東洋種=リコペン、キサントフィル類、西洋種=カロテン類。アスコルビン酸オキシダーゼを含むので他の食材に含まれるビタミンCを破壊) #食べたご飯で暗記 #食べ物と健康
(出典 今日食べたごはんで暗記 on Twitter)
(出典 @daidaisilver)橙銀@25日爆誕
@daidaisilverいろんな方に心配していただいて…ありがとうございます(´ ; ω ; `)やっぱビタミン不足が原因ぽいです。ビタミンB…おいC1000お前…お前ビタミンC……ま、まぁいいや風邪予防になるしな!